Kognitive Verhaltenstherapie

In der Verhaltenstherapie geht es allgemein darum, ein störendes Verhalten des Klienten zu verändern, nicht jedoch seine Persönlichkeit.

Problematische Handlungsweisen, die man sich im Laufe des Lebens angewöhnt und quasi erlernt hat, können auch wieder in bessere Bahnen “umgelernt” werden.

Die Psyche hat glücklicherweise die Eigenschaft, sich irgendwann an alles zu gewöhnen – und genau hier setzt die Verhaltenstherapie an.

Zuerst erfolgt eine sog. Problemanalyse und Verhaltensdiagnostik:

Was genau ist mein Problem und welche negativen Konsequenzen hat es für mich oder für meine Umwelt? Wie erlebe ich das Problem auf gedanklicher, körperlicher und emotionaler Ebene? Wie habe ich mich in problematischen Situationen bisher verhalten und was kann ich daran verändern?

Und vor allem: Wie kann ich es verändern?

In gemeinsamen Gesprächen werden anschließend künftige Ziele festgelegt, alternative Handlungsmöglichkeiten besprochen und diese dann schrittweise ausprobiert, im Alltag umgesetzt und bei Bedarf neu angepasst.

Typische Methoden und Themen der kognitiven Verhaltenstherapie

Kognitive Verhaltenstherapie nach Beck

z.B. bei Depressionen, Zwangsstörungen

Hinterfragen von negativen „automatischen“ Gedanken und Erarbeiten von hilfreicheren Denkmustern, um künftiges Verhalten dann positiv zu verändern.

Kommunikationstraining und soziales Kompetenztraining

z.B. bei Problemen in der Partnerschaft/Familie oder am Arbeitsplatz

• eigene Bedürfnisse so ausdrücken, dass sie beim Anderen ankommen
• richtig Zuhören, Verstehen, Verzeihen und sich Entschuldigen lernen
• mit „heißen“ Themen und Streitpunkten achtsam umgehen
• konstruktiven Umgang mit Kritik trainieren
• Vorwürfe unterlassen und stattdessen eigene Wünsche klar artikulieren
• Körpersprache deuten lernen

Expositionstraining und systematische Desensibilisierung

z.B. bei Phobie, Panikstörung und Zwangsstörung

Skillstraining

Aufbau und Training von kognitiven, emotionalen und handlungsbezogenen Fähigkeiten, um Stress- und Krisensituationen gut bewältigen zu können. 

Resilienztraining

Das Resilienztraining befasst sich vorrangig mit der Entwicklung sinnvoller Lebensziele, einer gesunden und stimmigen Lebensweise und der Stärkung eigener Fähigkeiten und Ressourcen. Außerdem stehen die oft problematischen Bereiche „Selbstwirksamkeit“, „realistisches Selbstbild“, „Umgang mit schwierigen Gefühlen“, „Hoffnung und Zuversicht“ sowie „Konfliktfähigkeit“ im Fokus.