Entspannungstherapie

Für jede der nachfolgend erläuterten Entspannungsmethoden gibt es im Handel eine Vielzahl guter CDs mit gesprochener Anleitung, so dass Sie diese sehr gut in Ihrer privaten Umgebung lernen und praktizieren können. Das ist insofern von Vorteil, als man regelmäßig und zu geeigneten Zeiten üben sollte, um wirklich davon zu profitieren.

Da ich meinen Klienten häufig das Erlernen einer Entspannungstechnik als Zusatzmodul empfehle, möchte ich Ihnen hier die Wirkungsweise von Entspannung kurz erläutern.

Bei emotionalem Stress zeigt der Körper typische Alarmreaktionen:

die Atmung wird schneller und flacher, Pulsfrequenz und Blutdruck steigen an, der Körper setzt mehr Stresshormone wie Adrenalin oder Cortisol frei, die Muskelanspannung steigt.

Kurzum: das vegetative Nervensystem ist aktiviert und bereitet den Körper darauf vor, schnell auf „Bedrohungen“ reagieren zu können - ein altes genetisches Erbe von früher, als das Leben der Menschen davon abhing, ob sie zu Flucht oder Kampf in der Lage waren.

Bei psychischen Belastungen und Konflikten in Familie oder Beruf macht unser Körper hier auch in der heutigen Zeit keinen Unterschied: unsere biologisch geerbte Alarmreaktion setzt ein. 

Die folgenden Entspannungsverfahren stellen eine leicht zu erlernende und effektive Methode dar, bei regelmäßiger Übung innerhalb kurzer Zeit zu mehr Ruhe, Gelassenheit und innerer Ausgeglichenheit sowie körperlicher Gesundheit zu finden. 

Positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislaufsystem, das Immun- und Hormonsystem, die Schlafqualität und psychosomatische Erkrankungen wie z.B. Magen- und Darmbeschwerden, Kopfschmerz, Migräne und muskuläre Rückenbeschwerden sind inzwischen durch viele medizinische Studien belegt. Auch Allergien, chronische Schmerzzustände oder Ängste können durch eine Entspannungstherapie oft erstaunlich gut beeinflusst werden.  

Atementspannung

Durch die Normalisierung der Atmung beruhigen sich Körper und Seele. Der Klient bekommt wieder mehr Kontrolle über sein Denken und Fühlen. Innere Gelassenheit und Ruhe nehmen zu, was wiederum eine heilsame Wirkung auf viele körperliche Funktionen, wie z.B. Schlaf oder Immunsystem, zeigt.

Diese Übung können Sie auch mit wenig Zeitaufwand in vielen Situationen des Alltags praktizieren, z.B. bei der täglichen Fahrt mit dem Bus. 

Autogenes Training (AT) nach Schulz

Durch sogenannte „autosuggestive“ Übungsformeln, die auf die Empfindung von Schwere und Wärme abzielen, werden die Extremitäten und inneren Organe entspannt und besser durchblutet. Parallel dazu stellt sich eine geistige Entspannung und Gelassenheit ein. 

Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson

Dies ist ein muskuläres Entspannungsverfahren. Unterschiedliche Muskelgruppen werden kurzzeitig aktiv angespannt und anschließend wieder entspannt. Dadurch erreichen wir eine Reduzierung des bei Stress oder Ängsten erhöhten Muskeltonus. Gleichzeitig tritt durch die enge Verbindung von Körper und Geist auch eine seelische Beruhigung ein.

Auch diese Muskelentspannung ist in ihrer Kurzform, ähnlich wie die Atementspannung, gut in verschiedenen Alltagssituationen praktizierbar.